在宅ワークの作業環境の整え方｜予算1万・3万・10万円のそろえ方

在宅ワークを始めたものの、ダイニングテーブルとノートPCだけで仕事をしていて、夕方には首や腰がつらい。そんな悩みはありませんか。

運営者も在宅勤務をしていて、首や肩の痛み、目の疲れに悩んできました。この記事では、在宅ワークの作業環境を「どこから・いくらで」整えればいいかを、予算1万円・3万円・10万円の3つのコースに分けて紹介します。

1. 結論：まず「画面の高さ」と「椅子」から整える

厚生労働省（労働局）の資料では、パソコン作業の目安として次のようなことが示されています。会社のオフィスと同じように、自宅でもこの考え方が参考になります。

作業時間については、1時間の作業の途中にも1〜2回の短い休み（小休止）を入れるのがよいとされています。数字は目安なので、体の調子に合わせて調整しましょう。

どの順番で買うと効果が大きいかを、予算ごとにまとめました。商品の値段は種類やセールで大きく変わるので、合計額は目安と考えてください。

ノートPCは画面とキーボードがくっついているので、机に直接置くと画面が低くなり、首が前に出た姿勢になりがちです。スタンドで画面を持ち上げ、文字は外付けのキーボードで打つようにすると、画面の高さとキーボードの高さを別々に合わせられます。

ノートPCスタンドで首の負担が変わる理由は、シロテンブログの記事でくわしく紹介しています。
首の負担が激減！ノートパソコンスタンドで「視線の高さ」を揃えるべき理由

外付けモニターがあると、画面が大きくなって文字を大きく表示でき、画面から目を離して座れるようになります。在宅ワークなら24インチ前後が、机の大きさとのバランスをとりやすいサイズです。サイズの選び方は、モニターのサイズ比較の記事で表にまとめています。

注意したいのは、モニターを体の横に置いて、顔を横に向けたまま作業する形です。よく見る画面は体の正面に置きましょう。

1日に何時間も座るなら、椅子は一番長く体に触れている道具です。座面の高さを変えられて、腰を支える背もたれがある椅子を選びましょう。机は、モニターとの距離をとれるよう奥行きにも注目します。椅子と机の選び方は、それぞれの記事で詳しく紹介しています。

今の環境を、次の項目でチェックしてみましょう。「いいえ」が多いところから整えるのがおすすめです。

Web会議が途切れる・固まるときは、回線の選び方の記事も参考にしてください。

なお、首・肩・腰の痛みや目の疲れが続くときは、道具だけで何とかしようとせず、医師に相談してください。