夏は作業部屋だけ暑く、冬は手足が冷えて集中できない。オフィスでは気にならなかった室温が、在宅勤務では毎日の悩みになりがちです。
運営者も在宅勤務で部屋の暑さ・寒さや電気代に悩んできました。この記事では、室温・湿度の目安と、暑い部屋・寒い部屋の対策を紹介します。
運営者のひとこと：運営者は、部屋が寒いと肩こりが出やすいと感じています。肩や首のこりの対策は、こちらの記事でも紹介しています。
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1. 結論：気温18〜28度・湿度40〜70%を目安に、温湿度計で測る
- オフィスの決まり（事務所衛生基準規則）では、エアコンのある部屋は気温18〜28度・湿度40〜70%になるよう努めるとされている
- 自宅には一般には当てはまらないが、目安として使える
- 体感だけで決めず、机の近くに温湿度計を置いて数字で見る
- 夏は暑さをがまんしない。エアコンを使い、こまめに水分をとる
- 冬は部屋全体と足元を分けて考える
2. オフィスの基準を目安にする
会社のオフィスには「事務所衛生基準規則」という決まりがあり、室温や湿度の目安が書かれています。厚生労働省の「自宅等においてテレワークを行う際の作業環境を確認するためのチェックリスト」でも、作業に合った温度・湿度に調整できるかを確かめる項目があります。
| 項目 | オフィスの決まり |
|---|---|
| 気温（エアコンのある部屋） | 18度以上28度以下になるよう努める |
| 湿度（エアコンのある部屋） | 40%以上70%以下になるよう努める |
| 寒いとき | 10度以下なら暖房などで調整する |
| 冷房するとき | 外の気温より極端に低くしない |
快適に感じる温度は、人や服装、部屋の日当たりで変わります。この範囲の中で、自分が作業しやすい温度を探しましょう。
3. 暑い部屋の対策
- エアコンを使う：電気代が気になっても、暑さをがまんして体調をくずしては元も子もない
- 日差しをさえぎる：カーテンやブラインドを閉めると、部屋が暑くなりにくい
- サーキュレーターで空気を回す：冷たい空気は下にたまりやすいので、空気を混ぜる
- PCの熱を逃がす：ノートPCやモニターのまわりに物を置かない
- 水分をとる：のどがかわく前に、こまめに飲む
ノートPCそのものが熱くなるときの原因と冷やし方は、シロテンブログの記事でくわしく紹介しています。
ノートパソコンが熱いときの対策｜原因と冷やし方、スタンド・冷却台の選び方
頭痛・めまい・吐き気など、熱中症かもしれないと感じたら、すぐに涼しい場所で休み、よくならないときは医療機関に相談してください。
4. 寒い部屋の対策
| 寒さの種類 | 対策の例 | ポイント |
|---|---|---|
| 部屋全体が寒い | エアコン暖房、厚手のカーテン | 窓から冷えるので、すき間をふさぐ |
| 足元だけ寒い | デスク下の暖房 | 部屋全体を暖めるより電気代を抑えやすい |
| 空気が乾く | 加湿器 | 湿度40%を下回っていないか見る |
足元の寒さ対策と、デスク下の暖房4つの電気代の比較は、シロテンブログでくわしく紹介しています。
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エアコン・こたつ・電気毛布など、暖房器具ごとの電気代の目安はこちらです。
暖房器具の電気代を比較！エアコン・こたつ・電気毛布は1時間いくら？1か月の目安と節約のコツ
石油ストーブなど燃料を燃やす暖房を使うときは、厚生労働省のチェックリストにもあるとおり、換気と点検を忘れないようにしましょう。
5. 温湿度計を置くと調整しやすい
「なんとなく暑い・寒い」だけでは、エアコンの設定をどう変えればよいかわかりにくいものです。机の近くに温湿度計を置くと、今の部屋が目安の範囲に入っているかがすぐにわかります。エアコンの設定温度と、机のまわりの実際の温度は違うことがあるので、座っている場所の近くに置きましょう。
6. 電気代が気になるとき
在宅勤務の日は、エアコンや照明を使う時間が長くなり、電気代が増えやすくなります。会社によっては、在宅勤務手当などで費用の一部を出していることがあります。どんな手当があるかは、就業規則や会社の担当者に確かめてください。
まとめ：数字で見て、暑さ・寒さをがまんしない
- 気温18〜28度・湿度40〜70%を目安にする（オフィスの決まり）
- 温湿度計を座る場所の近くに置く
- 夏はエアコンと水分、冬は部屋全体と足元を分けて対策する
- 体調が悪いときは無理をせず、医療機関に相談する
参考：e-Gov法令検索「事務所衛生基準規則」／厚生労働省「テレワークの適切な導入及び実施の推進のためのガイドライン」（作業環境のチェックリスト）（2026年11月時点）
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