在宅ワークのデスクライト｜目が疲れない明るさの目安と選び方

部屋の電気はついているのに、手元が暗い。夜まで作業すると目が疲れる。住まいの照明はくつろぐための明るさのことが多く、仕事には足りないことがあります。

運営者も在宅勤務で目の疲れに悩んできました。この記事では、在宅ワークに必要な明るさの目安と、目が疲れにくいデスクライトの選び方を紹介します。

運営者のひとこと：運営者は在宅勤務を続けるなかで、デスクライトは必要だと思うようになりました。部屋の照明だけでよいのか迷っている人に向けて、明るさの目安と選び方をまとめます。

1. 結論：手元300ルクス以上を目安に、まぶしくないライトを選ぶ

• 厚生労働省のガイドラインでは、パソコン作業の手元（書類・キーボードの上）は300ルクス以上が目安
• 部屋の照明とデスクライトを両方つけて、画面・手元・まわりの明るさの差を小さくする
• 光が直接目に入らない形、画面に映り込まない向きで選ぶ
• 明るさと光の色を変えられると、昼と夜で調整しやすい
• 机が狭いならクランプ式やモニターライトも選択肢

2. 在宅ワークに必要な明るさの目安

厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では、書類やキーボードの上の明るさを300ルクス以上にし、画面・手元・まわりの明るさの差をなるべく小さくすることが示されています。会社のオフィス向けの内容で、自宅には一般には当てはまりませんが、自宅で働くときも参考になります。

ルクスは、照らされている場所の明るさを表す単位です。スマホの照度計アプリで手元の明るさを測ることもできます。ただし、アプリの数値は機種によって差が出るので、目安として使いましょう。

3. 照明でよくある失敗

よくある状態	困ること	直し方
部屋を暗くしてライトだけ	手元とまわりの差が大きく、目が疲れやすい	部屋の照明もつける
光源が目に見える	まぶしい	かさの角度を変える、光が隠れる形を選ぶ
ライトが画面を照らす	画面に映り込む	手元だけを照らす位置に置く
利き手側に置く	手の影が手元に落ちる	利き手と反対側に置く

4. デスクライトの選び方

1. 明るさを変えられる：昼は弱く、夜は強くなど、部屋の明るさに合わせられる
2. 光の色を変えられる：白っぽい光は作業向き、オレンジっぽい光は落ち着いた感じになる
3. まぶしさをおさえる形：光源が直接目に入らないか、商品の写真で確かめる
4. 照らす範囲が広い：キーボードと書類の両方が照らせる幅があるか
5. 机の広さに合う置き方：台を置く・机をはさむ（クランプ）・モニターの上にのせる、から選ぶ

色の見え方を表す「演色性（Ra）」という数字が書かれた商品もあります。数字が大きいほど、自然な色に近く見えます。資料や写真の色を見る仕事なら、確かめておくとよいでしょう。

5. 置き方の種類を比べる

種類	向いている人	注意すること
台を置くタイプ	机に余裕がある、場所を動かしたい	机の上の場所をとる
クランプ式	机が狭い、アームで位置を変えたい	机の板の厚さと、はさむ場所があるか
モニターライト	机の上に何も置きたくない	モニターの形・厚さに付けられるか

6. Web会議の顔の明るさは別に考える

デスクライトは手元を照らすためのものです。Web会議で顔が暗く映るときは、顔の照らし方やカメラの設定を見直しましょう。シロテンブログの記事でくわしく紹介しています。
Web会議で顔が暗い・逆光になるときの直し方｜照明の当て方とカメラ設定のコツ

まとめ：部屋の照明＋デスクライトで、明るさの差を小さく

• 手元は300ルクス以上が目安（厚生労働省のガイドライン）
• 部屋を暗くしてライトだけ、はさける
• 光源が見えない・画面に映り込まない位置に置く
• 明るさ・色を変えられて、机の広さに合う置き方のものを選ぶ

目の疲れが続くときは、ライトだけで解決しようとせず、休憩の取り方も見直し、症状が続くときは眼科で相談してください。

参考：厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」リーフレット（2026年11月時点）

あわせて読みたい：在宅ワークで首・肩が痛い原因と対策｜モニターの位置・休憩・座り方を見直す
在宅ワークの作業環境づくり完全ガイド｜予算1万・3万・10万円のそろえ方