在宅ワークの椅子の選び方｜腰が痛くならない7つのチェック項目と座り方

在宅ワークを始めてから、夕方になると腰が重い、お尻が痛い。そんな悩みはありませんか。会社のオフィスチェアと違い、家の椅子は長い時間座ることを考えて作られていないことも多いです。

この記事では、在宅ワーク用の椅子を選ぶときの7つのチェック項目を、お店や通販のページで確かめる方法と一緒に紹介します。

1. 結論：「高さ調整」と「腰を支える背もたれ」は外さない

座ったときに足の裏が床にぺたっとつき、ひざがだいたい直角になるのが目安です。足が浮くと太ももの裏が圧迫され、浅く座って腰が丸くなりがちです。商品ページでは「座面高 ◯〜◯cm」と書かれているので、自分に合う高さが範囲に入っているか確認しましょう。

机が高くて椅子を上げると足が浮く場合は、足置き（フットレスト）を使うと調整できます。

長く座っていると、だんだん背中が丸くなっていきます。背もたれの腰のあたりにふくらみ（ランバーサポート）があると、腰が後ろに倒れにくくなります。高さや出っぱり具合を調整できるタイプなら、体に合わせやすいです。

座面が深すぎると、背もたれに背中をつけたときにひざの裏が座面の先に当たります。深く座って、ひざの裏と座面の先の間に、こぶし1つ分くらいのすき間があると楽に座れます。小柄な人は、座面の奥行きを調整できる椅子も候補になります。

ひじ掛けがあると、キーボードを打つときに腕の重さを支えられて、肩が楽になります。ただし、ひじ掛けが机に当たって椅子を机に近づけられないこともあります。高さを変えられるタイプや、はね上げられるタイプだと使い分けができます。

回転してキャスターで動く椅子は、脚が5本のものが倒れにくく安定しています。フローリングに直接置くと床が傷つくことがあるので、チェアマットを敷くか、床を傷つけにくいキャスターを選びましょう。

ゲーミングチェアや大きなオフィスチェアは、思ったより場所をとります。本体の幅・奥行きに加えて、椅子を引いたり回したりするスペースがあるかも確認しましょう。せまい部屋なら、ひじ掛けなしのコンパクトな椅子も選択肢です。

椅子を替えても、同じ姿勢で座り続ければ体には負担がかかります。座り方と休憩もあわせて見直しましょう。痛みやしびれが続くときは、整形外科などの医師に相談してください。